Образ жизни при ГЭРБ (спорт, сон, стресс)

И мы продолжаем с вами обсуждать эффективные не медикаментозные методы лечения ГЭРБ. Кстати, не только лечения, но и профилактики.

Да-да, вам не послышалось, все верно. Эти же рекомендации помогут вам и вашим близким не спровоцировать ГЭРБ, т.е работаем на профилактику. 

После предыдущих двух статей, вы задавали ряд вопросов, приложу их здесь и дам на них более развернутые ответы. 

• Спи правильно

Всем пациентам, у которых симптомы ГЭРБ усиливаются ночью или после пробуждения, следует приподнимать изголовье кровати примерно на 30° (15-20 см) и спать на левом боку, чтобы уменьшить рефлюкс.

Клиновидные подушки, валики и тп - могут спровоцировать остеохондроз, поэтому с ним быть осторожными.

Люди с ГЭРБ также могут попробовать спать в положении лежа на левом боку (левым боком вниз), поскольку это уменьшает ночной рефлюкс, в то время как положение на правом боку ухудшает его. Другие данные показывают, что пребывание в положении лежа после еды и использование специальных клиньев для позиционной терапии могут уменьшить воздействие кислоты в положении лежа и ночные симптомы.

• Бросай курить

Никотин, пропиленгликоль и другие алкалоиды, которые содержатся в сигаретах, в том числе электронных и кальянах, снижают давление в кардии, на фоне этого появляется рефлюкс.

Курение может усиливать частоту возникновения изжоги и является независимым фактором риска развития ГЭРБ. Если не курить, симптомы рефлюкса могут со временем значительно улучшиться. Согласно результатам одного крупного когортного исследования, у бросивших курить людей вероятность частых симптомов ГЭРБ была значительно ниже, чем у курильщиков.

• Больше двигайся

Важно не то, какой активностью заниматься, а как часто в течение дня. Потому что именно гиподинамия зажимает диафрагму, замедляет моторику и расслабляет кардию.

Скажи «нет» гиподинамии и «да» физической активности в течение дня.

Ходьба, велик, плаванье, лыжи, танцы, растяжки лучше, чем высокоинтенсивные тренировки.

Физически активничать благоприятнее через 1-2 часа поле еды.

Вообще, ходьба в спокойном темпе в вертикальном положении после еды ускоряет опорожнение желудка и потенциально уменьшает количество эпизодов рефлюкса (но это если у тебя нет опущения желудка).

• Не нервничай

Гастроинтестинальная ось - это очень сложная коммуникационная система, включающая в себя ЖКТ и головной мозг (может слышали про ось «кишечник-мозг», вот, это про нее).

У пациентов с тревожностью или депрессией восприятие симптомов ГЭРБ обычно обостряется.

Пациенты с повышенной тревожностью лучше осведомлены о симптомах ГЭРБ, потому что они более внимательны к физическим ощущениям. Это, в свою очередь, запускает спираль повышенной тревожности и ухудшения симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия, упражнения на осознанность и техники релаксации (все это мы разбираем в школе здоровья, вспоминайте сегодняшнюю технику) облегчают состояние при ГЭРБ.

Вот такие, не сложные, но эффективные не медикаментозные методы лечения ГЭРБ мы с вами разобрали, внедряйте в жизнь и не отчаивайтесь, все решаемо.