Как избавиться от ПМС
Ко мне, как к врачу комплексного подхода, пациенты приходят с разными жалобами, не только по ЖКТ. И вот одна из таких часто-встречающихся жалоб - это ПМС. Который в себя включает не только боль внизу живота, но и мигрень, обострение остеохондроза, набухание груди, высыпания на коже, выраженные перепады настроения, изжогу и горечь во рту, вздутие и изменение стула.
Сразу скажу, что я не гинеколог и на чужую территорию не лезу. Но как врач, мне необходимо вам напомнить, что ПМС, который снижает качество жизни, побуждает вас принимать обезболивающие и тп - это не норма, несмотря на тот, что встречается практически у каждой женщины.
В норме женщина на тонком плане чувствует изменения цикла, это тонкое и внутренние ощущение, что идет перестройка и что-то меняется в теле, но эти изменения не должны снижать качество вашей жизни.
По-факту, причин ПМС несколько :
- продолжительный дисгармоничный образ жизни (не по лунному циклу)
- дисфункция надпочечников на фоне стресса, переутомления
- дисфункция печени (дефицит/избыток энергии)
- хроническая вирусная нагрузка (ВЭБ, ЦМВ)
ПМС - это НЕ норма!У значительной части женщин, страдающих ПМС, заболевание остаётся не диагностированным из-за того, что они не обращаются к врачу при появлении симптомов, а если и обращаются, то медицинские работники недооценивают тяжесть ПМС.
Когда речь идет о лечении ПМС, здесь у нас всегда есть несколько путей:
1 - сначала обследоваться и лечить все, обнаруженные причины. Сразу скажу, что это затягивается на годы. Годы с ПМС и кучей таблеток. Но если вы готовы к этому - то это верный путь.
2 - сначала убрать симптомы и параллельно обследоваться, и далее уже в своем темпе лечить причины. Уже без выраженного ПМС. Если вы готовы к этом - это тоже верный путь.
Есть еще пути - и у каждого они свои! (:
Теперь к сути:
1. Питание
Неправильное питание, а именно употребление фастфуда, алкоголя, кофе, жареной пищи (даже овощей), сладких напитков, продуктов с высоким содержанием соли и жиров - связано с повышенным риском развития ПМС.
- Соответсвенно, чтобы уменьшить симптомы ПМС, рекомендуется диета, богатая овощами, фруктами и полезной клетчаткой.
- Употребление орехов 30 гр в сут (это 25 миндаля или 28 фундука или 2 ст л кешью) семян и бобовых - снижает риск ПМС. Т.к они содержат фитохимические вещества, обладающие противовоспалительными свойствами, также они являются источником пищевых волокон, которые могут привести к снижению концентрации эстрогена в сыворотке крови.
2. Нутрицевтики
Лечение витамином B6, кальцием и цинком неизменно оказывает значительное положительное влияние на психологические симптомы ПМС.
Витамин B6 выступает в качестве кофактора в синтезе серотонина из триптофана, а антиоксиданты помогают телу восстановиться.
Что необходимо для лечения ПМС в зависимости от степени тяжести:
- магний 200 мг в сутки при легкой степени тяжести, 400 мг при умеренной и тяжелой
- витамин В6 по 50 мг в сут при легком ПМС (по 50 мг до 3 раза в день при тяжёлом ПМС) ,
- цинк 30 мг при легком ПМС (50 мг при умеренном и тяжелом ПМС)
- кальций 1000 мг в сут при легкой степени (1,2 гр кальция в сутки при болезненности груди и отеках)
Как все это вместе выглядит в жизни:
- с 1го дня - начало месячных:
начать принимать магний + в6 + цинк + кальций
- с 7го дня:
продолжать принимать магний + витамин в6 + цинк + кальций, можно добавить железо (только тем, у кого дефицит)
- с 14го дня - овуляция:
продолжать принимать магний + витамин в6 + цинк + кальций (можно увеличить магний до 800 мг, если появился запор, витД - если сбился сон)
- с 25го дня:
продолжать принимать магний + в6 + цинк + кальций
Но не забывайте, что все очень индивидуально, требуется консультация специалиста!
185
57
3
57
315
Методички по теме
