Перименопауза: как поддержать организм и сохранить качество жизни

Перименопауза - это естественный этап жизни каждой женщины, но именно в этот период появляются вопросы, на которые редко отвечают подробно и научно. Почему нарушается сон? Откуда берутся приливы, тревожность, вздутие живота или боли в суставах? Нужно ли принимать гормоны или можно помочь себе иначе?

Эта методичка основана на современных международных клинических рекомендациях (NICE, The Menopause Society, ESE) и данных последних исследований по питанию, физической активности, микробиоте и профилактике возрастных изменений.

Вы узнаете:

• что происходит с организмом в перименопаузе и почему появляются симптомы;
• нужно ли лечить перименопаузу или достаточно изменить образ жизни;
• как питание влияет на гормональный баланс, кишечник и обмен веществ;
• сколько белка действительно необходимо женщине после 40 лет;
• как поддержать микробиоту и почему она связана с обменом эстрогенов;
• какие виды физической активности имеют наиболее убедительную доказательную базу;
• сколько минут в неделю нужно ходить, когда выполнять силовые тренировки и зачем заниматься йогой или цигун;
• когда действительно необходима менопаузальная гормональная терапия, а когда можно начать с немедикаментозной поддержки;
• как сохранить здоровье мышц, костей, сердца и качество жизни на долгие годы.

Методичка написана простым языком, но полностью опирается на принципы доказательной медицины и современные исследования.

Для кого эта методичка?
- женщины 35–55 лет, которые хотят подготовиться к перименопаузе или уже замечают первые изменения;
- женщины с нарушением сна, приливами, тревожностью, изменением веса, проблемами с ЖКТ или снижением энергии;
- все, кто хочет понимать происходящие изменения и принимать решения на основе науки, а не мифов.

Что внутри
- Научно обоснованные рекомендации
- Практические чек-листы
- Современные исследования
- Питание и физическая активность
- Индивидуальный подход к поддержке организма

Автор:
Прудникова Яна Игоревна
Врач-нейрогастроэнтеролог, холист
dr.prudnikova